怎么减内脏脂肪内脏脂肪是脂肪嘛！减脂肪就要管住嘴和做有氧运动嘛。内脏脂肪是人体脂肪中的一种。内脏脂肪和皮下脂肪是一组相对的概念，内脏脂肪主要围绕脏器分布。回到正题：怎么减内脏脂肪？如果你的饮食结构经常高油脂、高添加糖分、热量过剩。
如何减内脏的脂肪？
我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪◾️皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！作用◾️皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量危害◾️皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！2.内脏脂肪◾️内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
作用◾️适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。危害◾️适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。◾️过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！3.管道脂肪◾️存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！危害◾️我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。
◾️管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。【方法】◾️我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。◾️所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动控制饮食◾️饮食，是我们发胖的根源。
都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。◾️所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。这就要求我们：【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜和水果，【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。
【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物◾️遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。◾️遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态加强运动◾️控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！◾️由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。
◾️强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！◾️HIIT动作【1】登山跑【2】波比跳【3】高抬腿【4】开合跳【5】蹲起跳?五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练?每次安排3到5组，效果会更好◾️根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！。
内脏脂肪怎么减最快？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。
内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。
2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。
怎么减内脏脂肪最快？
内脏脂肪和皮下脂肪是一组相对的概念，内脏脂肪主要围绕脏器分布。所以内脏脂肪较多的人，多半体现在肚子大。而肚子大的人，也多半是内脏脂肪较多的人群。在减内脏脂肪的时候，其实和皮下脂肪的减法差不多。主要还是从饮食和运动两方面来进行。饮食方面需要多摄入水果蔬菜，可以多吃芹菜、地瓜等膳食纤维比较丰富的食物，加速肠道蠕动。
吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？
内脏脂肪，是腹部脂肪的主要构成，如果你的腰围超标（女性超过80cm, 男性超过85cm 那就意味着你的腹部脂肪已经超出健康警戒线了）。相比于大腿和四肢，脂肪囤积在腹部的时候，是更危险的。因为腹部里的内脏脂肪直接包围了我们的肝脏、心脏等重要器官。从而引发脂肪肝、高血压、血糖代谢受损/糖尿病/ 心脏病等严重的健康问题。
以脂肪肝为例，虽然肥胖不是导致脂肪肝的唯一原因，但是内脏脂肪堆积过多会引起脂肪肝，而长期的脂肪肝最终会导致肝硬化-肝癌。回到正题：怎么减内脏脂肪？如果你的饮食结构经常高油脂、高添加糖分、热量过剩。同时身体活动不足（比如吃饭后就坐着不动，出门必坐车、从一楼到二楼也坐电梯等）。身体多余的热量就会优先暂时储存在腹部（腹部是平滑肌，相对于四肢的骨骼肌，对脂肪的抵抗力更弱），等有需要的时候动用。
为什么男性容易内脏脂肪超标？内脏脂肪该怎么减？
因为同样胖瘦条件下，男性女性储存脂肪的位置不一样。内脏脂肪，男性的痛不少人听说过“苹果型身材”和“梨型身材”，说的就是脂肪集中分布的两大类型。苹果型身材，说的是脂肪主要分布于腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆积较少。这种体型的人，发胖时，肚子很大，像个大苹果：中肩大、两头小。不同于苹果型身材，有些人发胖时，肚子上的肥肉倒没多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。
看起来，貌似梨的形状：上小下大，故而称为梨形分布。绝大多数男性都属于“苹果型身材”，这有个坏处：有点儿脂肪都往肚子上堆积。这脂肪在肚子上一堆积，就会增加内脏脂肪。皮下的脂肪还不算糟糕，倒是堆积在内脏周围的内脏脂肪——给健康带来大麻烦——脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险都随着内脏脂肪的堆积而增加。
为啥同等条件下，为啥女性比男性内脏脂肪少呢？进化生物学上有一种解释：因为女性要承担繁育后代的任务，不能让脂肪集中堆积在内脏周围——否则就可能不能给子宫内的胎儿留下足够的生长空间。因此，女性中，苹果型身材的人很少，女性主要以梨型身材为主。而男性不需要孕育胎儿，进化历史上承担更多狩猎的任务。同等体重下，脂肪分布越接近人体的重心（人体的肚脐眼附近），奔跑追逐猎物时，或者遇到危险逃跑时的效率越高。
因此，物竞天择，绝大多数的男性以苹果型身材为主：带来个副作用，一旦胖起来，内脏脂肪比例过高。怎么减内脏脂肪内脏脂肪还是脂肪嘛！减脂肪就要管住嘴和做有氧运动嘛。对于内脏脂肪超标的男性，建议给自己定个小目标：3个月，减掉10%的体重，内脏脂肪铁定降，各种体检指标全面好转。先从走路做起吧，每天增加1万步走路，一个月下来妥妥的3斤肥肉。
内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
内脏脂肪超高严重，这个是很多人都有的情况，一般内脏脂肪高，身体的体脂也高，不会只有内脏脂肪高。你的问题如果短期内减掉内脏脂肪，并提高基础代谢。你得知道短期的方法很容易反弹对吧，比如节食等，一但吃饭，体重就回去了。比如用不吃晚饭减肥，那就得保证一辈子不吃晚饭了。这样体重才不会回去。这个就有难度了。你的现在的体重也不是一天变成这样的，一定是长期积累的，并不是短期的。
所以你先摆正心态，知道是长期的去做，这是最关键的。那看到你说之前那体重减下来是因为不吃晚饭和跑步。以你的体重并不建议跑步，现在的体重跑步对你膝盖的压力会比较大，如果等你脚好了，建议要做更多的走路，找的自己的减脂心率，或者是跑步机上坡走路。这样对关节来说风险会小很多。跑步最好等体脂减少到28%以下再开始。
想降低体脂或是体重，那最有效的方法肯定就是控制饮食而不是运动，要控制饮食的话从总量开始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白质类食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外带馅的食物也少吃，因为像饺子包子馅都是放了油才好吃。饮食清淡下来，长期体重就下来了。也要避免各种饮料的多余摄入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚饭一样的，而且还不饿，体重都能往下降。