没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。很多人健身都很纠结体重这个问题，觉得只有体重降低了才算是健身。尽量每一餐都营养均衡。在减脂的中后期，对于所有人来说，有氧运动的效果几乎都不是很明显，很多人甚至都不会产生变化。
欢迎关注懂茶帝！就六大茶类而言，喝乌龙茶、黑茶（沱茶、普洱茶和砖茶等紧压茶）更有利于降脂减肥。黑茶本身就具有降三高、降血脂、助消化等功效，但是减肥效果，这就要看个人的饮用情况，以及配合正确健康的生活习惯才能瘦下来。黑茶的降脂功效主要有以下方面：1.茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，帮助消化，协助脂肪的分解。
2.后发酵过程中，形成了许多种有益菌群，菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪。3.黑茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。饮用时间可以在饭后一小时后，助消化，脂肪分解作用最佳。目前市场上供应的多种减肥茶，如宁红减肥茶、健美减肥茶、七珠健美茶、上海健茶等，都是以茶叶为基础配以决明子、山楂、荷叶等多种中草药，包装成袋泡茶。
每天慢跑 走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
很高兴回答你的问题～根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。
而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。
一个星期在跑步机上跑五次，坚持一个月，怎么体重一点都没有减下来？
你好，你说你在跑步机上每个星期跑五次，坚持一个月，你很纳闷为什么体重没有减？我想告诉你的是，这是非常正常的，因为跑步是一个需要长期持续积累的过程，他可能不会立竿见影的见到效果，而一个月时间可能仅仅会让你的肌肉变得紧实，让你的体力变得更好，但是可能体重根本没有变化，我这边坚持了，大概十几个月，体重大概下降了十斤 但是也不是说一下子就下降了十斤，也不是说每天平均下降几斤，而是在跑了好几个月，没有任何变化之后，突然有一天开始慢慢的减重，这是因为，通过跑步去减重，改变的是身体的代谢过程，改变的是身体的生理结构，它让身体更加容易燃烧脂肪，所以这个过程必然是缓慢的，像你小时候长个儿是一下子长高了吗？肯定是慢慢的长高的，所以不要着急给自己一点时间，给自己一些耐心，让自己享受跑步的乐趣，不要为了减重去跑，这样会很容易懈怠。
为什么我每天下午基本都健身，晚上正常吃饭，快两个月了还是一点没瘦？
很多人健身都很纠结体重这个问题，觉得只有体重降低了才算是健身。其实并不是这样的，每个人的身体状况不同，参与的运动项目也不同，所得到的效果也不同（是效果的形式不同，不是效果的大小）。我们就简单分析一下这个问题。不同的运动形式所带来的不同效果有氧运动的特点有氧运动的特点是持续性强，强度小，对肌肉的负担小。
在身体内的能源消耗中，脂肪参与供能的比例会比较大。对于减脂来说，有氧运动在单次的运动中效果最好。比如你跑步一小时，在这一小时中你能获得最大的减脂效果。有氧运动对于不同人不同时期的效果对于大部分人来说，有氧运动可以快速的降低你的体重。因为有氧运动的代谢产物是二氧化碳和水，这些都是我们体重的一部分，而且有氧运动时脂肪参与供能的比例较大，所以前期大量的有氧不仅可以降低体重，也可以让你的皮下脂肪明显减少。
但是对于比较瘦的人或者比较轻但是有点脂肪的人，有氧运动的效果就没有那么明显了。特别是一些想通过健身达到塑形目的的女性，大量的有氧可能并不会让你轻很多，体型上也不会有过多的变化。在减脂的中后期，对于所有人来说，有氧运动的效果几乎都不是很明显，很多人甚至都不会产生变化。因为身体在你体内脂肪达到一定比例时，会本能的限制脂肪的流失，而有氧运动的强度又不可能突破这个限制，所以大多数人才会出现减脂的瓶颈期。
力量训练的特点力量训练的特点是强度大，持续时间短，对肌肉的锻炼效果最强。在身体的能源消耗中，糖的消耗会比较大，脂肪的参与比例会比较少。对于减脂来说，力量训练在当次的训练中基本只消耗了大部分的糖原，对于脂肪的消耗并不会很明显。力量训练对于不同人不同时期的效果虽然力量训练在单次的运动中并没有消耗太多的脂肪，但是力量训练有后续效果，后劲大。
力量训练结束之后身体会进入恢复阶段，也就是你的肌肉会恢复，而恢复也是需要消耗热量的。在力量训练结束后的24到48小时之内，你的身体都是在消耗热量的，这个特点是有氧运动所不具备的。对于大多数人来说，力量训练在短期内对体重的影响并不会很大。虽然训练消耗了你的热量，但是你的肌肉在得到锻炼之后会变得比以前更重（健康的肌肉会储存水分），虽然你的脂肪也在减少，但是肌肉会变重，有的人因为对力量训练的接受程度太好，甚至还会出现体重上升的现象。
对于力量训练来说，只要饮食控制得当，不会出现一个很长时期的瓶颈期，就算在减脂的末期，体重的变化不再明显，但是身材的变化还会继续。为了让减脂更快更有效，我们应该怎样安排运动很多人减脂都想快速看见效果，也就是体重的大幅度下降，这里我们不讨论体重下降过快带来的负面影响，我们就说方法。减脂初期在训练中提高有氧运动的比例，但是你首先需要做的还是力量训练。
比如我们安排一个90分钟的运动计划，你可以做30分钟的力量训练，剩下的60分钟去做有氧。这样做的好处是你能在最快的时间内降低体重和身体的围度。减脂中后期因为有氧运动的特点，你的训练效果很快就会出现瓶颈，这个时候就需要改变训练计划了。将有氧运动的比例调低，比如在前60分钟内尽可能的完成更多的力量训练，然后再进行30分钟的有氧。
头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。
所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。
每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。