就可以完美的从下犬到跪姿，或者从跪姿到下犬。从下犬可以轻而易举的串联到站姿、坐姿、跪姿和俯卧。再看如何从坐姿串联到下犬。所以不管是从坐姿想要串到站姿，是从站姿站到坐姿，都可以用下犬作过渡。在瑜伽练习中坐姿如何串联到站姿？说到串联，不得不提下犬。

女生怎样锻炼胸肌？

女性练胸肌可以让胸部更挺！居家训练俯卧撑即可，动作虽对男性来说较简单，但对于想练胸肌的女性来说强度正合适！为什么这么说呢？一个动作的强度要在合适范围才会对肌肉刺激生长产生强度。通常来说，强度安排在8-12rm（8-12次数达到力竭）对增肌最佳。而俯卧撑的强度非常合适女性。大部分男性不需要专门训练就可以做很多俯卧撑，但绝大部分女性若没有健身经历是做不了标准俯卧撑的。

这是因为女性天生肌力较差，对肌力训练动作应付较差。这时就需要练习低强度的俯卧撑进行过渡:墙壁俯卧撑:站立远离墙壁一臂距离，双手撑住墙面，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。膝盖俯卧撑:俯卧，双膝支撑，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。上斜俯卧撑:俯卧，双手趴在高台上，双手位于胸下，控制发力下落再撑起完成俯卧撑。

如何从零开始练腹肌？

从零基础练腹肌，首先，要明确自己练腹肌的目的是什么？想要腹肌显露或者是要增加自己的腹肌的厚度？第一：要腹肌显露需要做的是全身性的减脂，当然前提是体脂率比较高，体脂率比较高的情况下就要通过饮食上的控制与温和有氧运动来全身减脂，当然也可以在运动中加入针对性的腹部训练。饮食方面可说的并不是很多，因为道理都懂，只不过是去不去做的问题，概括一下就是保证营养的全面的前提下把量控制好，少吃高热量的食物。

运动方面，在减脂阶段有氧运动效果会比较好，但尽量要多选择几种有氧运动来交叉进行，这样会使效果更为持久。当然，因为你的目的是练腹肌，所以在有氧运动的过程中也应该加入腹部的训练，这样来最大限度地保证腹部肌肉的不流失。第二：单纯地增加腹部肌肉的厚度增加腹部肌肉的厚度，其实也是为了让腹肌更为明显。而并不是说在全身比较胖的情况下增加腹肌的厚度。

因为在一般情况下想要练腹肌就是为了让它轮廓更为清晰。所以，如果比较胖体脂比较高就要通过第一种方式来做，如果本身体脂就够低，那么只要坚持不懈地进行腹部锻炼就好了。第三：针对性的腹肌训练通过第一第二点来看，无论是在减脂阶段还是在增加腹部肌肉阶段，腹部的训练都必不可少。那么可以试试以下动作，都是徒手训练，在家就可以来完成第一部分：核心训练强大的核心是保证其他动作标准与质量的基础，所以对于基础比较薄弱的人群来讲，应该先把核心肌群练好，同时腹部肌群也是核心肌群的重要组成部分动作一：平板支撑40秒俯身，双肘与双脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感保持均匀呼吸动作二：平板支撑开合跳30秒平板支撑姿势为起始双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好动作三：动态平板支撑20次平板支撑姿势为起始收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地第二部分：腹部训练动作一：摸膝15次仰卧，双腿屈膝，两脚分开与肩同宽双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直起身时呼气，还原时吸气动作二：摸脚15次仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈膝腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟动作三：登山跑30秒俯撑，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作过程中收腹，绷紧腹肌动作四：慢速两头起10次仰卧，双手向上伸直，双腿并拢双脚离地臀部与双肩同时离地手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部起身时呼气，还原时吸气动作五：仰卧举腿15次仰卧，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展抬腿时呼气，下放时吸气每个动作间休息25秒，每周做3到4次，每次的腹部训练在15分钟左右即可。

瑜伽坐姿如何串联到站姿？

在瑜伽练习中坐姿如何串联到站姿？说到串联，不得不提下犬。下犬式被称为串联体式之王。从下犬可以轻而易举的串联到站姿、坐姿、跪姿和俯卧。所以不管是从坐姿想要串到站姿，还是从站姿站到坐姿，都可以用下犬作过渡。比如下图：从下犬式走到双手中间先进入前屈，然后再从前屈起身到山式，然后可以进入任何站姿当然反过来也是一样，你可以从任何站姿回到山时，然后进入前屈，然后再双脚向后走到下犬式。

当然这只是我举的一个例子。从下犬进入站姿或者从站姿进入到下犬的方法还有很多下图，下犬到站是一或者站姿到下犬。?这是如何从下犬到站姿或者从站姿到下犬的串联。 再看如何从坐姿串联到下犬。下?图下犬和猫式之间的串拼。就可以完美的从下犬到跪姿，或者从跪姿到下犬。下面可以接虎式、骆驼、门闩等一系列，或者直接进入坐姿再比如，从下犬到睡天鹅。

宝宝的”w”坐姿怎么破？

小朋友刚开始学习，或刚上一年级时，我们家长就要培养良好的习惯方面着手，一点一滴的进行培养。一般来说，孩子学习的时候，我们都要求孩子坐直，自然放松，这个是我们家长经常强调的一个学习习惯，这个习惯很重要，，如果没有一个很好的坐姿，小孩也容易疲劳。有一种方法，比方说，跟他讲坐姿一定要直，肩膀要端平，目视前方，当时跟他可能会听进去，过一会可能注意力转移时，又会做不到，这时候家长要多一点耐心反复跟孩子讲解习惯养成的重要性，这样孩子就会慢慢去养成习惯。

一岁前宝宝大运动发展，家长如何帮助宝宝锻炼身体？

运动康复训练包括头部、躯干、上肢、下肢及手功能训练 1、抬头训练：可利用俯卧位训练抬头的能力。具体方法是让宝宝趴着，拿一个玩具停留于宝宝的眼睛等高处，为了让宝宝抬头看玩具，可把玩具一点一点抬高。每天至少俯卧30分钟，以饭后10分钟左右最适宜。2、翻身训练：让宝宝趴在地板上，从背后拉他的衣服帮他转动肩膀翻身，训练翻身时，首先要让宝宝全身放松，以臀部为支点，协助一侧肢体抬离床面，从一边翻到另一边。

对不会翻身的宝宝，在其仰卧时，将翻动侧的下肢屈曲，并辅助屈曲腿带动身体旋转或握住翻动侧上肢使其伸展、内收，带动躯干翻身。3、坐姿训练：在家长手臂的支撑下坐起，把宝宝喜欢的物品放在其眼前晃动以引起注意，以保持较长时间的坐姿，渐渐减少支撑；然后无支撑坐，逐步过渡到坐下可拿身边的玩具，仍能保持坐位平衡，最后独坐。

采取正确的抱姿，即将小儿双腿骑跨在家长的腰间。当小儿坐在床面上时，应诱导其向前方、侧方伸手取物，逐渐出现各方向的保护性反应，以增强坐位稳定性。4、拉物站起：站立前让宝宝先坐下，告诉宝宝身体前倾，向下轻轻按压宝宝的膝部，练习抬起、放下臀部。训练时可先实行捆绑站，用宽布带捆住宝宝的胸部和双膝，每次捆站30分钟。

待肌力提高后，让宝宝练习扶椅子站，逐步过渡到靠墙站，扶墙站，最终达到独立站。独站训练时应让宝宝背离墙20公分，扶着宝宝的髋部，让宝宝保持头部正中位，上身平直，两腿分开，双脚掌平放于地面，短暂松手再扶。 家长可拉宝宝一只手，诱导宝宝从坐位到双腿跪姿，跪位有助于站立，训练时可先让宝宝坐在家长的脚跟上，在家长支持下将髋部伸直，并训练跪位平衡。

然后再慢慢站起来。宝宝抓住小床栏杆时，家长把双手放在他腋下支撑站立，逐渐减少帮助，让宝宝自己保持平衡，对站立时足跟不能着地的宝宝，家长可在其仰卧时，四指握住足跟，以手掌压向足心，使足背向小腿方向背屈，足背与小腿之间角度尽量小于90度。5、行走训练 当宝宝能独自站立时进行行走训练。开始时父母可采用牵宝宝衣领或扶住其髋部协助行走的方式，有的宝宝需要用夹板固定或助行器帮助行走。